¡Llega verano! ¡Hagamos deporte!

Ahora llega el verano y empieza nuestra pereza, pero ¿Vamos a echar a perder todos los esfuerzos del año? ¡No! Tenemos que aprovechar las oportunidades que nos da el buen tiempo.

Sabemos que cuando vamos a la playa o a la piscina siempre estamos sentados y comiendo, pues para contrarrestarlo podemos dar un paseo por la orilla o nadar un poco por la piscina o el mar.

Que el verano no sea un impedimento para alcanzar tus metas. 

¿Tienes poco tiempo? ¡No pasa nada!

Si sólo tienes poco tiempo para hacer ejercicio, te planteamos una tabla de 6 ejercicios que se pueden hacer en 30-45 minutos.

1. Calentamiento.

Lo mejor sería correr unos 10 minutos por la calle, pero si no puedes, da varias vueltas a tu casa haciendo footing. El calentamiento es una parte muy importante, no podemos ejercitar los músculos en frío, ya que podemos producirnos una lesión. 

2. Flexiones

Pueden hacerse o con las piernas extendidas o con las rodillas apoyadas si se prefiere, lo importante es que al descender llevemos los codos hacia atrás y no hacia afuera. 
Haremos 3 series de 10 flexiones cada una.

3. Abdominales 

Hay que tener mucho cuidado a la hora de hacer este ejercicio, ya que la mayoría de las personas tienden a forzar del cuello para levantarse ¡ERROR! Para hacer abdominales hay que tirar de la zona abdominal, es decir, la zona entre el pecho y el estómago. Si no tienes en cuenta esto podrías lesionarte.
Haremos 3 series de 20 abdominales cada una.

4. Giro de de cintura

Para tener una bonita cintura hay que ejercitarla. Nos pondremos de espalda a la pared e intentaremos tocarla girándonos hacia ambos lados, moviendo sólo la cintura, dejando las piernas quitas.
Haremos 30 giros hacia ambos lados.

5. Sentadillas

En este ejercicio tenemos que tener en cuenta que las rodillas no han de sobrepasar la punta de tus pies y que la espalda ha de estar recta, para evitar lesiones.
Haremos 3 series de 20 sentadillas cada una.

6. Estiramientos

Otra de parte importante es estirar todos los músculos trabajados, para evitar lesiones y no tener dolores al día siguiente. ¡Así que no te olvides de estirar bien!

¡Ejercicio divertido!

¿Estás en el gimnasio y estás harto de hacer máquinas? 

Existen formas mucho más divertidas de ponerse en forma en el gimnasio. ¡Para eso están las distintas clases! Entra en body pump, body combat, spinning... Es una forma divertida de combinar ejercicio muscular y cardiovascular.

¡Ponerse en forma también es divertido!

¡Un gimnasio en casa!

¿Sabías que no es necesario ir al gimnasio para estar en forma? Puedes hacer ejercicio en casa mientras realizas las tareas del hogar, ¡Un 2x1! 

Solo necesitas un poco de música y limpiar al ritmo de ella. Limpia el polvo con ambas manos, barre al son de la música, friega el suelo haciendo sentadillas... 

Es fácil, un poco de música y todo se anima. Además, de hacer ejercicio, le quitamos la parte aburrida a limpiar ¿Algo mejor? 

¡Nada como hacer ejercicio al aire libre!

Con el buen tiempo solo apetece salir a la calle, pues ¿Qué mejor que disfrutar del aire libre haciendo ejercicio? 

Hay mucho espacio y sin pagar nada por ello, así que sal a correr por la calle unos 30 minutos al día, te sentirás mejor contigo mismo y te verás mucho mejor.

Si no tienes resistencia, puedes combinar el trote con periodos cortos de andar rápido.

¡Ya no tienes escusas para no hacer ejercicio!